„Nowoczesne sposoby radzenia sobie ze stresem”
Opis szkolenia, dla kogo?
Szkolenie przeznaczone jest dla wszystkich chętnych, którzy chcą odpowiedzieć sobie na pytanie „Jak efektywnie radzić sobie ze stresem?” oraz zmienić swój dotychczasowy sposób reakcji.
Jeżeli chcesz poznać najnowocześniejsze sposoby walki z chorobą naszego wieku – STRESEM – koniecznie zapisz się na to szkolenie.
Dzięki temu szkoleniu:
- poznasz nowoczesne metody walki ze stresem
- będziesz mógł je przećwiczyć dzięki zadaniom i ćwiczeniom praktycznym
- zastosujesz w życiu dzięki wcześniejszym ćwiczeniom
- będziesz bardziej zrelaksowany i przez to szczęśliwszy
- zmieni się Twoje życie, nie tylko jeżeli chodzi o stres, ale i w innych dziedzinach
Cele szkolenia:
- Rozwinięcie samoświadomości własnego stresu
- Zapoznanie z nowoczesnymi metodami według badań H.Drehera
- Znalezienie swojego sposobu na swój stres!
Program szkolenia:
Ogólne bloki tematyczne:
Dzień I 9.00 – 16.00
I. Budowa i funkcjonowanie mózgu w aspekcie powstawania emocji
Odkryj moc mózgu i emocji: Pierwszy krok w procesie oswajania stresu to zrozumienie, jak działa nasz mózg. Program „Oswoić Stres” wchodzi w obszary, które tłumaczą, jak powstają emocje i jak możemy je kontrolować. Poznanie mechanizmów emocji pomaga zidentyfikować, dlaczego reagujemy na stres w określony sposób. Kiedy zrozumiesz swoje reakcje, możesz nauczyć się nimi zarządzać, osiągając spokój i równowagę.
- system świadomy i nieświadomy
- energia mózgu
- „higiena mózgu” – jak dbać o swój mózg na co dzień
II. Typowe symptomy stresu – jak stres oddziałuje na różne sfery
Stres: Przyjaciel czy Wróg?: Program pomaga uczestnikom zidentyfikować różne rodzaje stresu i ich wpływ na życie codzienne. Czy to pozytywny „eustres”, który mobilizuje do działania, czy negatywny „dystres”, który powoduje uczucie zagubienia, uczestnicy poznają techniki przekształcania obu form stresu na konstruktywną energię. Stres może być przewodnikiem do osobistego rozwoju, jeśli nauczysz się go właściwie odczytywać.
- obszar fizjologiczny
- system emocjonalny
- system poznawczy
- zachowanie
III. Mechanizm powstawania stresu
Stres, jako reakcja organizmu na sytuacje wymagające mobilizacji zasobów, może mieć różnorodne źródła. Jednym z kluczowych aspektów jest wpływ stresorów zewnętrznych, czyli bodźców pochodzących ze środowiska, takich jak presja społeczna, trudne sytuacje życiowe, czy konflikty interpersonalne. Te czynniki mogą wywoływać silne emocje, które prowadzą do aktywacji mechanizmów stresowych. Ponadto, ewolucyjny program „walcz-uciekaj” odgrywa istotną rolę w mechanizmie powstawania stresu. Jest to biologiczny mechanizm, który miał kluczowe znaczenie dla przetrwania naszych prymitywnych przodków w sytuacjach zagrożenia. Pod wpływem tego programu organizm przygotowuje się do walki lub ucieczki, wydzielając odpowiednie hormony, takie jak kortyzol i adrenalina. Choć obecnie rzadko jesteśmy zagrożeni fizycznym niebezpieczeństwem, ten instynktowny mechanizm nadal działa w naszych organizmach, reagując na różne wyzwania życiowe.
- wpływ stresorów zewnętrznych i wewnętrznych
- ewolucyjny program „walcz-uciekaj”
- wpływ myśli świadomych, czyli jak my sami wzbudzamy stres w naszych głowach
IV. Rodzaje stresu i ich wpływ na nasze funkcjonowanie
Będziemy także eksplorować różnice w indywidualnym poziomie odczuwania stresu, zastanawiając się, dlaczego niektóre osoby wydają się być bardziej odporne na naciski życia, podczas gdy inne szybko się załamują. Przyjrzymy się głębiej czynnikom decydującym o naszych reakcjach na sytuacje stresogenne, rozumiejąc, jak nasze myśli, uczucia i zachowania wpływają na naszą zdolność radzenia sobie z wyzwaniami.
- stres pozytywny (eustres)
- stres negatywny (dystres)
- indywidualny poziom odczuwania stresu
- czynniki decydujące o naszych reakcjach na sytuacje stresogenne
Dzień II 9.00 – 16.00
V. Jak kształtować osobowość, tak by zaakceptować stres i umieć wykorzystywać jego potencjał
Zastanowimy się nad fundamentalnym pytaniem: jak stres, mimo że wydaje się być czynnikiem niepożądanym, może wprowadzać sens do naszego życia? Poszukamy odpowiedzi na to pytanie, odkrywając, jak wartości życiowe i cele mogą pomóc nam zrozumieć stres jako integralną część naszej drogi życiowej. Rozważymy także zagadnienie siły mentalnej i zastanowimy się, jak zmiana naszego nastawienia do stresu może być kluczowym elementem w naszym rozwoju osobistym. Będziemy badać techniki zwiększania poczucia skuteczności osobistej, zagłębiając się w psychologię osiągania celów. Jakie mechanizmy psychologiczne kierują naszym poczuciem własnej wartości i jak możemy je wzmocnić? Odpowiedzi na te pytania znajdziemy w kontekście rozwijania naszej samooceny.
- stres a sens życia; w poszukiwaniu wartości
- siła mentalna, czyli jak zmienić swoje nastawienie do stresu
- zwiększanie poczucia skuteczności osobistej – psychologia osiągania celów
- samoocena i jej wpływ na reakcje emocjonalne (trening zwiększania poczucia własnej wartości)
VI. „Magazyn zasobów” – narzędzia kontroli emocji
Poznamy różnorodne techniki, które stanowią klucz do zbudowania tego wyjątkowego „Magazynu zasobów”. Zacznijmy od medytacji i treningu ważności, które nie tylko uspokajają nasze myśli, ale także pozwalają nam odnaleźć równowagę w chaosie życia. Autohipnoza, ta tajemnicza sztuka kontroli nad własnym umysłem, pomoże nam odkryć potencjał ukryty głęboko w naszym wnętrzu. Następnie przekroczymy granice naszego ciała, ucząc się „postawy antystresowej” z wykorzystaniem technik oddechowych oraz intonowania obniżającego napięcie. Dowiemy się, jak terapeutyczne „pisanie o emocjach” może być kluczowe po stresującym zdarzeniu, pomagając nam uwolnić nasze emocje i przekształcić je w źródło siły. „Lista Zasobów” stanie się naszym przewodnikiem, pomagając w przygotowaniu emocji do trudnych, stresogennych sytuacji. Odkryjemy także jak sen i kontakt z naturą mogą stać się naszym codziennym przepisem na relaks, odnajdując w nich siłę do regeneracji naszego umysłu i ciała.
- medytacja i trening ważności
- autohipnoza
- ćwiczenia „postawy antystresowej ciała” z wykorzystaniem technik oddechowych
- intonowanie obniżające napięcie
- terapeutyczne „pisanie o emocjach” – jak zmniejszyć napięcie po stresującym zdarzeniu
- „lista zasobów” – jak przygotować emocje do trudnego, stresogennego zdarzenia
- sen, kontakt z naturą… przepis na codzienny relaks
VII. Kiedy stres przechodzi w inne poważniejsze problemy emocjonalne
Poznamy świat stresu chronicznego, badając jego objawy i przerażające następstwa dla naszego ciała i umysłu. Odkryjemy symptomy oraz przebieg kryzysów emocjonalnych, momentów, które potrafią wstrząsnąć naszymi podstawami. Wspólnie badać będziemy symptomy i przebieg depresji, jednego z najbardziej powszechnych problemów emocjonalnych, które może być skutkiem przewlekłego stresu. Poznamy także sztukę umiejętnego wspierania innych w ich problemach emocjonalnych, ucząc się podstaw pierwszej pomocy w dziedzinie zdrowia psychicznego. Będziemy rozwijać naszą zdolność do empatii i zrozumienia, co może stać się kluczowe dla osób zmagających się z trudnościami emocjonalnymi.
- stres chroniczny, jego objawy i następstwa
- symptomy i przebieg kryzysów emocjonalnych
- symptomy i przebieg depresji
- jak umiejętnie wspomagać innych w ich problemach emocjonalnych (pierwsza pomoc)
- pomoc specjalisty – do kogo udać się z konkretnym problemem
Formy i metody:
Warszatowo-wykładowe: praca w grupach, ćwiczenia i zadania praktyczne, scenki, dyskusje, praca indywidualna, mini-wykłady.
Materiały szkoleniowe:
- Wydrukowane materiały w postaci skryptu
- Możliwość nagrania ww. materiałów na płytę
Czas trwania: dwa dni szkoleniowe (2×8 godzin)
Miejsce szkolenia:
Pomorski Park Naukowo Technologiczny
81-451 Gdynia
Al. Zwycięstwa 96/98
